ilosc bialka

Obniż ilość białka do 120 gram tłuszcze do 70-80 gram a węgle podbijaj , spokojnie starczy Ci jadłospis na 4 posiłki większe . Nie musisz tyle dawać fileta z kurczaka są inne źródła białka daj chociaż3-4 razy w tygodniu tłustą rybę . Pozdrawiam

zmnejsz ilosc białka do 2,5g na KMC(łacznie z roslinnym)!! Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki [...]

Zacznij od 3dni w tygodniu po 40min 6 na początek to zbyt wiele z biegiem czasu dodawaj kolejny dień biegania lub zwiększaj czas pamiętaj że organizm do wszystkiego się przyzwyczaja Biegaj rano przed Sniadaniemn lub po treningu przed i po bieganiu proponuję aminokwasy BCAA W djecie zmniejsz ilość węgli zastąp je zdrowymi tłuszczami zwiększ ilość [...]

Nie jestem żadnym "pro", ale napiszę Ci, co o tym myślę. Rozwiązanie, które proponujesz nie jest złe, ale jednocześnie nie powinieneś się po nim spodziewać spektakularnych przyrostów. Duży wpływ będzie miała dieta i Twoja obecna waga, powinieneś utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Siłownia jest tylko uzupełnieniem dla trenujących [...]

od ilu dni się trzymasz i ile polecaiło? proponuję nie dawać takich dawke soli jak 5g, bo to zbyt dużo. warto zwiększyć ilosc tłuszcz- dajac tłuste ryby, orzechy, migadły, siemię lniane, oliwę z oliwek / olej lniany / olej kokosowy warto zwiększyć także trochę ilość białka posiłki takie jak sama kasza gryczana to kiepiski pomysł, lepiej jeśc [...]

Były tylko szybkie marsze, ostatnie prawie żadna. Przez jakieś 2 tygodnie tak robiłem, kalorii nie liczyłem, starałem się dostarczyć mniej więcej odpowiednią ilość białka trochę tłuszczu, jadłem owoce, i codziennie jakieś syfiaste produkty typu pizza mrożona czy wafelki, a waga spadła kolejne 3 kg, ale wtedy kalorii nie liczyłem. Obniżonej [...]

Ale ilość białka w jednym posilku 100 g jak sądzicie dobre rozwiązanie czy lipa Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-04-24 15:21:56

duza ilosc bialka zakwasza organizm, poza tym czesc jego zostanie wydalona a nie przyswojona, imo twoja dieta jest baaardzo slaba, a warzywa jesz do tego? "jedno lubie czekolade, inni mieso" ale obie grupy powinny zachowac umiar i zdrowy rozsadek, nieprawdaz? poza tym kazdy organizm reaguje inaczej Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

andrzej84 lekarz wypisał mi skierowanie do gastrologa więc pójdę do niego zobaczę co on powie jak nic nie poradzi to trzeba będzie strobić gastroskopie . Napewno te bóle nie są związane z uszkodzeniem przez koks . Narazie szukam przyczyn w diecie bo może przez długi okres stosowanie diet może nabawiłem się nie tolerancji na jakieś produkty . [...]

bieganie jest mi potrzebne w pracy wiec musze to jakos z tym polaczyc inaczej dobrej kondycji nie bede mial;)dieta bialkowa czyli duza ilosc bialka w sensie posilki z duza zawartoscia bialka i odzywka bialkowa oczywiscie przy odpowiedniej ilosci weglowodanow i tluszczu

Jeśli zależy Tobie na masie to zmniejsz aktywność przyjacielu. 5 aero w tygodniu + 2 baseny w tygodniu, które zapewne również można byłoby przyporządkować do treningu aerobowego choć nie wiem jak wygląda to Twoje pływanie to stanowczo za dużo. 4 x trening siłowy + 2 x aero w tygodniu powinno w zupełności wystarczyć. Poczytaj o hiit. EDIT: Z [...]

Jednym słowem - uważasz, że powinienem zmienić ilość białka ze 156 (kg masy ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B [...]

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd. ja tak zawszę robię, z przyzwyczajenia nie sap %-)

Po cholerę takie obliczenia, wchodzisz w kalkulator i ustawiasz ilość białka, ustawiasz ilość tłuszczy, resztę dobijasz węglami, nie wiem po co te kalorie liczycie x4 itd.

Nitroman nie wiem czy masz to samo na myśli co ja-przy treningu i nieodpowiedniej diecie plus ta ilość białka = zakwaszenie organizmu.Nie wiadomo czy dellsd wcina odpowiednią ilość warzyw?

nie musisz zwiekszac bialka kosztem wegli. te kalorie sa wyliczone do utrzymania wagi wiec powinienes miec w diecie wiecej kalorii jesli masujesz. zwieksz ilosc bialka, bilans wyjdzie dodatni i obserwuj czy lapiesz mase.

Jak zadbasz o odpowiednią ilość białka w diecie, będziesz ćwiczył normalnie na siłowni a nie po 20 powtórzeń to dużych spadków nie będziesz miał ewentualnie możesz bcaa dokupić :)

Bardzo jestem przyzwyczajony do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch [...]

"rano na noc " i PRZED TRENINGIEM ! moja propozycja eska! ale on nie kupuje żadnego WPC więc takie gdybanie a można a nie można jest bezsensowne , a jeżeli dostarcza odpowiednią ilość białka z diety to po co mu WPC Pozdrawiam !